蜂の子には、不眠の軽減を期待できる成分が含まれています。
このページでは蜂の子に含まれるトリプトファンという成分を中心に、蜂の子の不眠を軽減させる効果を解説していきます。
蜂の子に含まれるトリプトファンが不眠を軽減！
蜂の子には多くの栄養素が含まれており、その中にトリプトファンというものがあります。
トリプトファンは、必須アミノ酸の一種です。トリプトファンは体内で合成することができない物質なので、食事から摂る必要があります。
トリプトファンは精神の安定に役立つとされるセロトニンの材料です。
そしてセロトニンは夜になるとメラトニンという物質の材料にもなります。
このメラトニンという物質がより良い睡眠をとるための鍵となるのです。
そこで、セロトニンとメラトニンという2つの物質をもう少し詳しくみていきましょう。
精神安定をもたらすセロトニンはトリプトファンから作られる
セロトニンは体内に丁度良い量が存在すると、気持ちを穏やかにする効果がある物質です。
セロトニンはトリプトファンを原料として作られます。
日中に多く分泌されるので、作り出すために日光を浴びることや適度な運動をすることが重要とされています。
不足するとイライラしやすくなったり、気分が沈みやすくなったりします。
また、メラトニンが十分に作られなくなるので、不眠にも繋がります。
睡眠に必要なメラトニンはセロトニンから作られる
メラトニンは、夕方から夜の時間帯に分泌されるホルモンの一種です。
眠気を感じさせる効果があり、睡眠の際に必要とされます。
メラトニンはセロトニンから生成されるため、体内に適切な量のセロトニンが存在しなければなりません。
メラトニンの分泌量を増やすためには、トリプトファンを摂取することが必要です。
他には、夜に部屋を暗くして過ごすなどの方法もあります。
さらに、メラトニンの分泌に役立つビタミンB6を多く含む魚などと一緒に摂取するとより効果的です。
摂取すると良い時間帯は朝
トリプトファンは朝に摂取すると良いとされています。
朝に摂取することで、昼の間にセロトニンの分泌を促します。
こうしてセロトニンがうまく分泌されると、夕方以降になってから睡眠に必要なメラトニンが分泌されるのです。
ですから、朝食に蜂の子を加えたり、蜂の子サプリメントを摂取したりすると、より手軽にトリプトファンを摂取することができます。
ストレスを抱えやすい現代社会において、不眠に悩む方は少しずつ増加しています。
対策や改善の一環として蜂の子を摂取してみてはいかがでしょうか。